Christoph Jaschke – vom eigenen Weg zum Personal Trainer & Gesundheitscoach

Ich war dort, wo du jetzt bist

Ich kenne das Gefühl, morgens aufzuwachen und sich im Spiegel nicht wiederzuerkennen. Ich kenne die Frustration, wenn man weiß, dass sich etwas ändern muss, aber nicht weiß, wie und wo man überhaupt anfangen soll. Ich kenne die Rückschläge, das Gefühl von zu vielen Meinungen und zu wenig Klarheit. Und ich kenne den Moment, in dem man sagt: Jetzt reicht es.

Bei mir war das der Frühsommer 2020.

Mein Weg

Bewegung begleitet mich seit meiner Kindheit. Schwimmen, Turnen, Basketball, Kampfsport. Jede Phase war ein echter Teil meines Lebens, und jede hat etwas hinterlassen: Disziplin, Körpergefühl, Durchhaltevermögen, aber auch die Erkenntnis, dass Fortschritt Zeit braucht und nicht linear verläuft. Manches hat nicht zu mir gepasst. Aber jeder Abschnitt hat mich ein Stück näher zu mir selbst gebracht.

Doch irgendwann verlor ich den Faden. Beruflicher Stress, falsche Gewohnheiten, zu wenig Bewegung. Ich rauchte, bis ich Anfang 2010 damit aufhörte. Ich trank gelegentlich Alkohol, bis ich im August 2017 bewusst entschied, das nicht mehr zu wollen. Das ist keine dramatische Geschichte. Nur eine Entscheidung. Und ein klares Ja zu mir selbst.

Trotzdem war ich im Frühsommer 2020 an einem Punkt, der mir endgültig reichte.

100 Kilogramm. Hoher Körperfettanteil. Nicht ein einziger sauberer Klimmzug. Keine zwei Kilometer laufen, ohne komplett außer Atem zu sein. Drei Treppen, und der Puls raste. Ich fühlte mich aufgepumpt, aber kraftlos. Beschäftigt, aber nie wirklich produktiv. Aktiv, aber ohne echte Energie.

Das zeigte sich auch in meinem Kopf. Frustration. Niedergeschlagenheit. Gefangen in einer Schleife aus neuen Anfängen und alten Mustern: immer wieder starten, immer wieder Energie verlieren, nie wirklich ankommen.

Dann kam der Urlaub. Auch dort fühlte ich mich nicht wohl in meiner Haut. Der erste Tag danach hat alles verändert.

Der Wendepunkt

Am ersten Tag nach meiner Rückkehr habe ich alles geändert. Radikal. Ohne Übergangsphase, ohne „ab Montag“. Sofort.

Ich habe mein Training komplett umgestellt: weg vom reinen Krafttraining, hin zu funktionellem Training – Bewegungsmuster, die den ganzen Körper fordern, statt einzelne Muskeln zu isolieren. Ich habe begonnen zu laufen. Ich habe meine Ernährung neu ausgerichtet, nicht nach einem strikten Plan, sondern nach dem, was meinem Körper wirklich guttut.

Was heute daraus geworden ist: Klimmzüge, die ich mir damals nicht zugetraut hätte, gehören heute zum Aufwärmen. Strecken, die mich früher eingeschüchtert haben, laufe ich heute nebenbei. Mein Gewicht ist seit 2022 konstant, mein Ruhepuls niedrig und meine Energie hoch – im Training und im Alltag.

Aber das Wichtigste ist nicht die Zahl der Klimmzüge. Es sind nicht die Kilometer, die ich laufen kann. Es sind nicht die Kilos, die ich stemmen kann.

Das Wichtigste ist das Gefühl. Die Klarheit. Die Balance.

Was ich dabei verstanden habe

Vitalität heißt nicht Muskelmasse. Vitalität bedeutet Lebensqualität durch körperliche Belastbarkeit: Kraft, Ausdauer, ein leistungsfähiges Herz-Kreislauf-System. Und mentale Stärke. Beides gehört zusammen, beides beeinflusst sich gegenseitig.

Der Stoizismus hat mich gelehrt: Akzeptiere, was du nicht ändern kannst, und handle konsequent dort, wo du es kannst. Der Zen-Buddhismus hat mir gezeigt: Innere Ruhe ist keine Schwäche, sondern die Grundlage für alles.

Sport bringt mir Klarheit. Klarheit bringt besseren Sport. Besserer Sport bringt mehr Energie. Mehr Energie bringt mehr Lebensqualität. Das ist kein Zufall. Das ist ein Kreislauf, den du bewusst in Gang setzen kannst.

Meine Überzeugung

Heute arbeite ich genau nach diesem Prinzip.

Mein Coaching basiert auf klarer Struktur, dem richtigen Verhältnis von Belastung und Erholung und einem ehrlichen Blick auf das, was wirklich funktioniert.

Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie schnell man sich in widersprüchlichen Informationen verlieren kann. Genau deshalb ist es mir wichtig, Dinge verständlich zu machen und auf das Wesentliche zu reduzieren. Gute Tipps gibt es viele – an der konkreten Umsetzung scheitert es meist. Deshalb geht es bei mir nicht nur darum, Wissen aufzubauen, sondern es richtig anzuwenden. In deinem Alltag. Langfristig.

Mein Coaching folgt keinem Trend – es folgt dir. Es geht darum, dass du dich besser fühlst. Mehr Energie hast. Dich in deinem Körper wieder wohlfühlst. Für dich. Nicht für andere.

Zusammenarbeit auf Augenhöhe

Das Fachliche ist mir wichtig, aber der Mensch dahinter noch mehr. Mit 44 Jahren habe ich gelernt: Empathie und echtes Zuhören sind kein Beiwerk. Sie sind die Grundlage. Denn was wirklich zählt, ist ein gutes Miteinander auf ehrlicher Ebene.

Heutzutage lassen sich Trainingspläne in Sekunden erstellen, automatisiert und generisch. Doch zu verstehen, warum du diese Woche zum dritten Mal absagst, obwohl der Plan stimmt, und gemeinsam mit dir den nächsten Schritt zu finden, das ist meine Aufgabe als dein persönlicher Coach. Diese Zusammenarbeit entsteht und wächst nicht durch Druck, sondern durch Vertrauen.

Ich möchte nicht, dass du meinen Weg kopierst. Ich möchte dir helfen, deinen eigenen Weg zu gehen. Deine Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken. Deine Balance zu finden zwischen dem, was du dir wünschst, und dem, was dein Alltag zulässt.

Wie sich das in meiner Arbeit zeigt, auch jenseits des Trainings, beschreibe ich auf der Seite Körper & Geist.

Mehr als Training

Personal Training bedeutet für mich, dich wirklich zu verstehen: wo du gerade stehst, was dich antreibt, was dich aufhält und was du dir im Stillen vielleicht schon lange wünschst. Und von dort aus gemeinsam etwas aufzubauen, das nicht nur funktioniert, sondern sich richtig anfühlt.

Am Ende geht es um dich

Jede Reise beginnt mit einer Entscheidung. Mein Ziel ist es, dich auf deiner zu begleiten, zu mehr Gesundheit, mehr Vitalität und dem Wissen: Das war der richtige Schritt.

Denn echte Gesundheit entsteht nicht nur im Körper, sondern auch im Kopf. Erst wenn Körper & Geist im Gleichgewicht sind, entsteht das, was wir oft suchen: Klarheit, Energie und ein Gefühl von Stabilität im Alltag.

Wenn du bis hier gelesen hast, hast du deine Entscheidung bereits getroffen.

Wenn du bereit bist – ich bin es auch.